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简单的腰部减肥运动

时间:2018-02-06 02:04来源:银川怀孕网作者:

  40岁是男人的一个转折点,有的人事业上了台阶,开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的肌体依然会有充盈的活力;

  有的人养成了科学健身的习惯,则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

  与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福也不是男士们愿意看到的,如何让“将军肚”消失,是很多男士最头痛的事。

  (1)一些看似寻常的运动是肥胖的杀手

  提到减肥,很多男人开始困惑起来,其实减肥运动没有那么痛苦。

  一些看似寻常的运动,却是腹臀赘肉的杀手,每天只需要几分钟时间,扎实地练上几回,坚持一段时日,必定能够出现令人满意的效果。

  当然,运动减肥要以身体健康为首要原则,而不要以杂志上的模特为范本。身体的重量计算除了身高外,还要考虑到个人的骨架大小等因素。

简单的腰部减肥运动

  因此,传统的计算标准体重的公式早已落伍。数字并不是绝对的,它只能给定一个范围。在一个范围内的身高体重,都算是标准的、健康的。

  (2)坚持做简单的减肥运动

  对于40岁年龄段的男士,除非是资深运动员,否则开始锻炼时一定要适度。尤其是体重超标的人。以下是一些简单的减肥运动,坚持锻炼必然能得到令人满意的效果。身材不错的男士也可以利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康。

  ①仰卧起坐平躺于地,双手交叉在胸前,双腿微微弓起,然后起身后躺下,重复这个动作;如果想要增高难度,可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。

  每次所做的数量,视个人体能来决定,体能较差或很久没有运动的人,可以借助其他的帮助,如用床栏杆勾住双脚或请人帮忙按住脚背,以便可以顺利起身。另外,将双手交叉放置在脑后,也可以顺利起身,不过效果没有交叉在胸前好。仰卧起坐很适合已有啤酒肚的中年人练习。

  ②屈膝抬腿平躺在地上,双手紧贴地板,将双腿屈膝抬高,然后放下,反复数次。如果想要增加难度,可以坐在地板上,以臀部为支撑点,双臂撑住地面,再将双腿弯曲抬高。这种方法有助于腹肌的锻炼。

  ③侧腹肌锻炼一只手放在耳朵后面,另一只手紧贴地面,分别向左右方向做仰卧起坐,反复数次。

  在做这组动作时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部也只是略微抬起,不能离开地面过远,否则背部容易受伤。

  ④悬吊抬腿运动利用公园里面的单杠和双杠做这组运动,双手拉住单杠,然后膝盖微微弯起,伸直后再反复。

  做这组运动时,双腿切勿摇晃,也不要打直,这是一种很好的强化腹肌的运动。

  当然,以上运动只是简单的局部运动,每周做2~3次,每次20分钟左右就足够。要想将运动减肥贯彻下去,最好再配合一些慢跑等有氧运动。不过,这些局部运动可以利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法完全清除赘肉,也是可以疏通筋骨,强身健体的。

  健康课堂

  不论何种运动,只要是能够让心跳加快的运动,都有助于热量的消耗,坚持做一些日常运动,再配合恰当规律的饮食,保持愉快的心情,自然能够拥有健康,逐渐获得结实、良好的身材。

文章《简单的腰部减肥运动》原创来自:银川怀孕网

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