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银川怀孕网办公室拉伸

时间:2018-01-11 01:22来源:银川怀孕网作者:

  采用下面的小动作能有效地预防肩周炎的发生,对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用:

  1.坐位或立位,两手交替置于颈后,手掌用力按压15次,每天上午、下午各1次。

  2.坐位或立位,双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

  3.坐位或立位,两肩同时上下耸动,幅度由弱到强,每天重复2组,每组30~40次,感觉轻微酸胀为宜。

  4.坐位,身体保持正直,双手交叉后抱头,置于脖子根部,做扩胸运动,运动力度和幅度由小逐渐变大,每天重复2组,每组50~60次。

  5.坐位,身体保持正直,一手臂旋后,使手背接触自己的后背,然后尽力用指尖向对侧肩部用力上提,直到最大限度,两只手轮流交替,每组上提10次,每天1~2组。

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  6.坐位,身体保持正直,抬起一只手臂,手绕过脑后,从头部后面握对侧耳朵,两只手轮流交替,每组做10次,每天1~2组。

  7.坐位,身体保持正直,一只手臂沿身体外侧抬起,直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替,每组做10次,每天1~2组。

  8.坐位,身体保持正直,两臂在胸前环抱,手握对侧肩部,用力抱紧,每次坚持5分钟,每天1~2次。

  9.站立位,面对墙壁,双手手掌接触墙壁,用力使指尖沿竖直方向抬高,至最大限度,两只手轮流交替,每组做10次,每天1~2组。

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