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练五禽戏之猿行,一步一蹲身心练

时间:2017-10-28 01:00来源:银川怀孕网作者:

练五禽戏之猿行,一步一蹲身心练图片一
练五禽戏之猿行,一步一蹲身心练图片一

  在练五禽戏之“猿行”之前,要知道有许多的“50%”在两条腿上:50%的骨骼在两条腿上,还有50%的肌肉、50%的血管、50%的神经,人体只要是站着坐着,不是躺着,就50%的血液在下半身。人身体上有12条经络,其中有6条(肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经)是从腿部经过。因此,在做这个动作时,至少使人体的50%都得到了有效的锻炼。所以这个猿行的动作,对人体机能的影响是非常大的。这个动作练完后,对整个腿部的力量是一个非常好的锻炼,而且这个动作看似是练两条腿,其实对心脏也非常好,所以这个动作叫做一步一蹲身心好。

  方法要领

  1.首先一步向前跨开,跨出你最大的步幅,身体一定是侧向,面对前方,最关键的是腰一定要绷紧;

  2.两只手触到地,这个时候大腿与地面平行,然后起来,转过身做同样的动作。

  晨练方法任你选

  ◎信步猿行膝腿好

练五禽戏之猿行,一步一蹲身心练图片二
练五禽戏之猿行,一步一蹲身心练图片二

练五禽戏之猿行,一步一蹲身心练图片三
练五禽戏之猿行,一步一蹲身心练图片三

  双脚分开比肩稍宽,脚尖微微向两个方向打开,身体下蹲成小半蹲姿势,上身可以稍向前倾,但保持挺胸蹋腰。双手大拇指向外,双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方,手掌按在膝关节往上一点的位置,然后保持这个姿势向前迈步行走。

  可以使我们腿部所有的肌群,膝关节周边上所有的韧带,都得到了有效的锻炼,通过有效的猿行,会使你的膝腿好。

  晨练红色信号灯

  练习时不宜太累,以出汗为标准,适可而止;闭气法应在医务人员指导下进行;猿戏中的倒悬式应在医务人员指导下进行,年轻力壮者练习倒悬式须有保护措施,以免受伤;年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习;患急性疾病及严重器质性疾病者不宜修习本法。

  专家提醒

  练习前要排出杂念,调和气息,宁心安神,吐故纳新;练习中要求意守脐中,以求形动而神静;这样可以畅通情志,协调气血,起到降压的作用。

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