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每天坚持6000步拥有年轻和健康

时间:2017-10-27 01:01来源:银川怀孕网作者:

  健康的话题得到了越来越多的重视,很多人都明白了什么叫做没有健康就没有一切。为了健康的身体,各种锻炼方式也渐渐浮出水面,面对着形形色色的锻炼方法,有关专家提出,其实只要每天走上6000~10000步就可以达到健身的目的。

  每天存上6000步,把年轻和健康取出来

  锻炼身体一定要去健身房才有效吗?运动非得去运动场吗?想要年轻健康一定需要大费周张吗?当然不!北京市卫生局就曾经提出过“日行10000步,健康你一生”的口号,它告诉我们,健康和年轻是可以轻轻松松走出来的。

  健康专家指出,每天走到6000~10000步就可以提高机体的抵抗力,延缓衰老。如果能够达到每天6000步的运动量,就可以使心肺功能和大脑皮层的工作效率得到提高,脂肪的消耗可以增加,动脉硬化、心血管和脑血管的发病率也可以降低。

  有人说了,我们当然知道每天走上6000步对健康会有多大好处,但是,每天6000步难度可是不小的。

  6000步是个什么概念?我们来算笔帐吧,成年人的一步大概是70厘米,也是就0.7米,6000步的话就是4200米,也就是4.2千米。怎么样,不算不知道,一算吓一跳吧?想想看,一天走4千米的路程,这似乎有点难为人,尤其是现在的上班一族,天天是以车代步,走的路是越来越少了,想让一天走出6000步,还真是个难题。

  其实,就算是工作比较忙的上班族,只要愿意也是可以走完这6000步的。虽然没有一段很长的时间进行运动,但可以分段进行。比如,上班的时候多走两站地再坐车,下班的时候提前两站地下车,工作之余也可以在办公室来回走几趟,这不知不觉间6000步就走完了。

  贴心叮咛

  如果实在不能日行6000步,也可以用一个同等量的运动来代替,转换一下,也不是非得走。比如跳绳。如果跳绳的话,大概跳上5分钟就能达到效果了。

  多走几步路,这可是女人美丽的秘诀

  20岁的女人正值青春,是一生中最好的年华,这时候的她们想吃什么吃什么,想穿什么穿什么,想站就站,想坐就坐。就算是长时间坐着不动,身体也不会出问题,在她们的认知里,腰腿疼痛是怀孕妈妈才会有的,绝不会在自己身上出现。

  到了30岁,如果还像20岁一样恣意妄为,一动不动地想吃什么吃什么,那么成堆的脂肪就会找上门。30岁的女人活力不再,身材变形在所难免,毕竟长久坐着不动,新陈代谢慢了许多,卡路里燃烧的也就比较少。这时候,开始步行是最好的选择。40或50岁的女人一般比较注意运动,否则她们很可能会变成一个脾气暴躁的人,再说了,这个年纪的女人如果不运动,被疾病缠身的概率就会大很多。文女士是一个让人看不出年龄的优雅女人,不知情的人,根本不会相信她已经46岁了。从25岁开始,文女士每天都会步行1个小时,1星期会走三四次,另外,她每星期还会做2次体能训练,每次30~40分钟。文女士还曾笑言,这可是她保持年轻、美丽的一大法宝。

  步行确实是女人的法宝,它能让不健康的人重新拥有健康,让健康的人拥有年轻和自信,还能让人一天都有充沛的精力,让整个人都显得那么神采飞扬、意气风发。

  Point 走路原则“3、5、7”

每天坚持6000步拥有年轻和健康图片一
每天坚持6000步拥有年轻和健康图片一

  做事要有原则,运动也一样。下面介绍一下走路的原则,供大家参考。

每天坚持6000步拥有年轻和健康图片二
每天坚持6000步拥有年轻和健康图片二

  “3”,指每天步行3千米,时间在30分钟以上。

  “5”,指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能产生效果。

  “7”,指运动后心率加年龄约为170次\/分,这样的运动量属中度。比如50岁的人,运动后心率达到120次\/分,60岁的人,运动后心率达到110次\/分。

  多走几步路,揭掉“老男人”的标签

  硬汉、生龙活虎,这些都是属于男人的专有名词,对于这些词,现在的男人们真的当之无愧吗?让我们看一下现在的男人,不是胖得离谱就是瘦得惊人,要不就是被脱发秃顶困扰着,想要找一个比较健康的男人,那真的是——很难!

  有关机构曾对深圳、无锡和上海等地的1000多个城市中的中年男性健康状况做过一项调查,结果显示,有75%的男性朋友处于“亚健康”水平,他们的外貌年龄要比实际年龄老上5岁。

  三四十岁的男人正值壮年,怎么会是老男人?虽然不相信,尽管不服气,但事实摆在眼前,由不得你不相信。男人的体内有差不多300亿个脂肪细胞,在男人身体年轻的时候,这些细胞是他的能量,可是,随着年龄的增长,不管是基因、荷尔蒙还是逐渐变慢的新陈代谢都影响着男人的腹部。这时候如果再饮食不节制,身体不运动,疾病不找上门来才怪。

  对于男人来说,想要揭掉“老男人”这个标签也不是很困难,只要能够坚持每天走上6000步,到时候,就算你不撕,这个标签也会自己乖乖掉下来。

文章《每天坚持6000步拥有年轻和健康》原创来自:银川怀孕网

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