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戒烟限酒,健康长久

时间:2017-02-28 16:33来源:银川怀孕网作者:

  我通过数十年的观察和自身经历得知:一个人能否自觉自愿地力戒吸烟、饮酒不良陋习,自觉遵从“禁烟,少酒”的养生自律规则,是衡量个人是否真正能够把握自己养生保健的试金石。

  烟有百害,而无一利

  吸烟的危害

  1.癌症的祸根,烟草及烟雾里含有尼古丁、一氧化碳等致癌物质,它们作用于机体引起有关组织细胞内部发生质的变化,向癌细胞方向发展,可导致或诱发肺癌、肾癌、膀胱癌、宫癌等癌症。世界卫生组织(WHO)宣布:在发达国家有四分之一的癌症是由于吸烟引起的。据统计,每天抽40支香烟的人,比不吸烟者的肺癌发病率大30倍;每天吸20支香烟的人肺癌发病率比不吸烟者大15倍。对于那些吸烟者来说,喉癌发病率是不吸烟者的5.4倍;食道癌发病率是不吸烟者的3.4倍;口腔癌发病率是不吸烟者的4.1倍;膀胱癌发病率是不吸烟者的1.9倍;胃癌发病率是不吸烟者的1.4倍;胰腺癌发病率是不吸烟者的3倍;前列腺癌发病率是不吸烟者的1.3倍。

  2.伤害神经系统,吸烟对神经系统先有短暂的兴奋作用,随即产生持久的麻痹作用。长期吸烟的人,引起植物神经功能紊乱,结果出现神经过敏,记忆力减退,注意力分散,精神恍惚,失眠多梦,反应迟钝,心慌手抖等神经中毒症状。研究表明,吸烟不能振作精神,消除疲劳,也不能提高工作效率和活跃思维。相反,由于毒素作用,还能抑制神经系统的活动,降低大脑功能。有人观察了射击运动员吸烟后射击成绩变化。结果吸一支烟,成绩下降4.8%,吸两支烟,成绩下降6%。研究还证明,吸烟能引起弥漫性大脑皮质萎缩。其临床表现为智能衰退,伴有偏瘫及癫痫发作,严重时出现痴呆。而且随着吸烟量的增大,患该病的危险性就越大。

  3.损害心血管系统,吸烟不仅能使血管痉挛收缩,血流减慢,血压升高,脉压差变小,心率加快,甚至出现心律失常,还可导致动脉硬化和冠心病发作。由于吸烟促进全身动脉硬化和高血压的发展,使中风发病率增高。

  4.损害呼吸系统,吸烟时,大量有害物质黏附于支气管壁和肺组织上,久之造成慢性支气管炎。据统计,吸烟者患慢性支气管炎的要比不吸烟者多2~8倍。每天吸烟25支以上者就要多20倍。吸烟还能引起慢性咽炎、慢性喉炎、副鼻窦炎、肺气肿、肺原性心脏病等。

  5.损害消化系统,烟中的有害物质,可以使胃黏膜的血管收缩或直接刺激引起酸碱度失调,导致胃肠道功能发生紊乱。统计表明,患胃及十二指肠溃疡的病人中,吸烟者比不吸烟者高10倍。慢性萎缩性胃炎病人中约70%是长期吸烟者。饭后吸烟的害处更大,饭后吸烟可促使胆汁分泌增多、反流引起胆汁性胃炎,还能使胰蛋白酶和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。饭后吸烟,由于胃肠功能加强,血液循环加快,此时吸烟1支比平时吸10支烟中毒量还大。所以说“饭后一支烟,快活似神仙”的实质是让你早日“升天”。

  6.对性功能的影响,研究表明,吸烟能影响人的性功能。吸烟的中老年妇女,往往会较早地绝经,并伴有雌性激素缺乏和性欲下降。1949年一位叫伯哈的学者对458名吸烟妇女和5000名不吸烟妇女进行对比研究。经过20年的观察发现:吸烟妇女中发生过早绝经者为20%,而不吸烟妇女发生过早绝经者仅在2%以下。这可能是它影响中枢神经对卵巢功能的调节。另外,吸烟还能影响、破坏内分泌激素的各种酶的作用,从而影响了绝经期提前和性功能衰退。经研究证实,男子阳痿有一半原因来自身体方面,因为吸烟可导致血液向阴茎输送失常,因此可能造成阳痿。据澳大利亚的研究表明,日吸烟30支以上的吸烟者相对不吸烟者,其血液里的睾丸酮(男性激素,与性功能、精子的产生及生育有关)水平下降16%~47%,停止吸烟七天后再测,其睾丸酮水平又恢复正常。

  7.抑制抗病能力,吸烟者比不吸烟者更容易患呼吸道疾病,它是免疫功能下降造成的。有人对56名在一装有增湿器的车间工作的工人进行了调查。由于增湿器的水中有许多菌类生长,因此在增湿器下工作的人体有相应的抗体产生。然而,在41名吸烟者中只有13人的体内测到抗体,而在15名不吸烟者中却有14人的体内有抗体产生。抗体的滴度也是不吸烟者比吸烟者高,吸烟最少的抗体滴度最高。由此可见,吸烟可抑制对吸入抗原后的抗体产生,从而降低人的抗病能力。

  8.加速人体衰老,吸烟能加速人的衰老。名古屋大学建石彻等人做过调查,他调查爱知县境内340名16~85岁的男性:包括体重、毛发量、面部的褶皱程度等所反映出的外部相貌特征;血压、视力等生理功能;握力、闭目单足独立等反映出的运动能力,并运用统计学的方法,综合对受调查者的年龄作出推测,然后把计算出来的“推测年龄”和实际年龄的比值称作“老化度”,并将被调查者分成吸烟组和不吸烟组,比较他们的老化度。结果发现:吸烟者比不吸烟者在外部相貌上要老10%;在生理机能方面老5%。一个40岁的吸烟者,同一个43~44岁的不吸烟者一样老。

  9.使人折寿,吸烟是生命的窃贼,世界卫生组织(WHO)顾问、牛津大学肿瘤研究系主任理查德·皮托指出:英国有三分之一的中年人(40~69岁)的死亡是吸烟造成的。老年人70岁以上,仅有十分之一是因吸烟致死。可见吸烟杀害的多是中年人。有人推算,每吸一支烟,寿命就减少8分钟,最近报道关于吸烟缩短寿命的年限是20~30年。吸烟过量还可以引起急性中毒致死。英国医师理查森描述了一个有长期吸烟“资历”的40岁男子,因从事一件十分重要的工作,一夜吸了4支雪茄和45支香烟,早晨即感觉十分难受,经医生极力抢救,结果还是与世长辞了。法国尼察的一个俱乐部曾举行一次别开生面的吸烟比赛,一位吸烟冠军,连吸60支香烟,但还未来得及领奖就身赴黄泉。世界卫生组织(WHO)统计学家洛佩斯博士和顾问皮托说,他们的研究表明,到21世纪,吸烟将成为世界人口死亡的头号杀手。

  10.被动吸烟同样受害。所谓被动吸烟,是指本人并不吸烟,但生活在烟雾环境中,吸入香烟燃烧时的侧流烟雾和吸烟者吐出的烟雾。被动吸烟者,同主动吸烟者一样深受其害。烟草的烟雾中的刺激性化学成分、致癌物质,如同吸烟者一样,反复循环地吸入每一个人的肺部,进入人体,导致多种疾病。日本和希腊的学者研究提示,吸烟者妻子得肺癌的危险性显著增加。据美国癌症研究所报告,经过对134例不吸烟的妇女患肺癌分析表明,其丈夫在家吸烟的,得肺癌危险性增加13%~31%,倘若每天在家吸20支香烟以上,妻子得肺癌可能性更大。

  11.烟酒兼嗜毒更甚,烟酒兼嗜更易患癌症。法国里昂的国际癌症研究会的专家们发现:一个每天吸烟量20支以上,但饮酒适度(一天不超过半升)的人,得食道癌的机会为烟酒都很有节制(每天吸烟不超过10支)的人的5倍;一个吸烟有节制,但饮酒过多(每天一升以上)的人患食道癌的机会则高出18倍;两者都很多的人患癌症的危险性则高达44倍。烟瘾大的人酗酒,易致酒精中毒,加之供氧不足,使整个神经系统受到威胁,脑细胞也会死亡。烟酒兼嗜的增效作用,对高血压病人的危害性更大,对心脏病人,引起心脏病突发的危险也比一般人要大。

  戒烟有妙方

  1.一次性戒烟法。这是最容易成功和最有效的戒烟方法。首先是从思想深处认识吸烟危害之后,干脆利落地断绝与香烟的一切关系,立即停止吸烟,一口都不吸,决不三心二意,反反复复,否则就会失败。历史名人马克思、列宁、戴高乐、里根都是一次戒烟成功的。但是在实施戒烟的过程中还需要注意如下几个问题:

  ①克服“犯瘾关”。一般在停烟后24小时内,将会出现强烈的吸烟欲望,以后逐渐减弱,7天后出现一次反跳,就是再次希望吸烟,而且难于控制。“犯瘾”要持续8个星期之久,每次3~5分钟,夜间最为难熬。戒烟失败多在一个星期以后,开戒也多在晚间。切记“犯烟瘾”的实质是过去长期形成的“习惯动作”在心理上的依赖,此时一定要把注意力转移到其他事情上去,决不能轻易破戒,否则前功尽弃。

  ②戒烟初期尽量不要在吸烟的环境中长时间停留,避免参加有烟环境的聚会,谢绝一切劝烟者的烟。

  ③防止在高兴、忧愁、烦躁、沮丧、沉思、写作、聊天等过去已经形成的吸烟场合下随意掏烟的习惯动作的再现,身边不再放烟、带烟,忍几分钟就会过去;有的人则准备一些瓜子、硬果、口香糖、戒烟糖,以及茶、咖啡等饮料以转移以往顺手掏烟的习惯。

  ④决心戒烟时,首先要做好准备工作。例如要多看一些有关吸烟危害健康的科普读物,真正做到自觉自愿,树立保护自己健康的坚强意志;同时,还要把戒烟的决定告诉家人和同事,请其协助监督,这样更利于戒烟成功。

  2.循序渐进戒烟法。这种方法是每天减少吸烟的数量,经过2~3个月的时间,吸烟量减至每日2~3支时,再断然彻底戒烟。有的人采用这种办法取得了成功,他们认为可以逐渐减少烟瘾的“痛苦”。但经验证明,采用这种方法戒烟,成功者少,失败者多。因为这种方法一开始就缺乏决心,往往存在吸一支没关系,或下一次再也不吸了的想法,从而较难坚持,从而宣告失败。

  3.辅助戒烟法。在下定决心戒烟,停止吸烟后,为了保障戒烟成功,也可以选用一些辅助的措施,以巩固戒烟的成果。下面介绍几种常用的方法:

  ①戒烟糖方:取砂糖、液体葡萄糖、绿茶、甘草、薄荷和藿香各3~6克。先用水约500毫升把以上组方煮沸去渣后,再用砂糖和葡萄糖一起冲服。每天用一剂,分两次服。此方可使精神振奋,消除疲劳,并有清热解毒祛湿的功效,使人厌恶烟味。

  ②戒烟茶方:取鱼腥草75克、远志、地龙各9克、党参9克(或糖参5克),每天一剂,用水煎两次代茶饮用。

  ③戒烟药方:取槟榔一枚,在其上钻一个眼,装入烟袋油,以少许开水泡两个小时后取出,装到小瓶子或小盒子里,随身携带。想吸烟时放在鼻子上嗅一嗅。烟瘾很大者,嗅3~4次,也就不想再抽烟了。

  4.针灸戒烟法。在左手腕桡侧附近有一戒烟穴,位于手太阴肺经的列缺穴和手阳明大肠经的阳溪穴之间。在以上两穴连线的中点处,有一小凹陷点,按之部分抽烟者有明显的压痛,这就是戒烟穴。操作方法是:针灸针和戒烟穴处均用酒精消毒,将针刺入皮下约3毫米深,每次可刺一侧穴,也可同时针刺两侧穴位,并留针15分钟,每日一次。“戒烟穴”是美国的一位针灸医师发现的新穴位。他本人有40年的抽烟史,经针刺一次(两侧)就把烟戒掉了,后经5000例抽烟者使用,有效率达80%~85%,无效者中“左撇子”居多。

  酒能益人,亦能损寿

  在人们的日常生活中,素有无酒不成席的习俗。逢年过节,亲朋宴请,好友相聚,婚丧嫁娶,迎宾喜庆等活动和场合中都缺不了饮酒。但是,谈到保健一类的问题,饮酒要注意哪些方面的问题呢?

  酒多能伤神

  元代名医胡思慧《饮膳正要》一书中说:“酒味甘辛,大热有毒,主行药势,杀百邪,通血脉,厚胃肠,消忧愁,少饮为佳。”关键是如何掌握这个“少”字。现代医学研究证明,酒对人的效应是益还是害,取决于“量”的大小,过量饮酒则使人麻醉,失去理智。少量饮酒有助于使血液中的高密度脂蛋白升高,有利于胆固醇从动脉壁向肝脏转移,并能促使纤维蛋白溶解,减少血栓形成,而有利于减少冠心病和猝死的机会。

  据有关方面统计,每次饮60度白酒不超过25毫升,黄酒、果酒不超过50毫升,啤酒不超过300毫升。英国一位医学专家研究:排除年龄、教育程度、吸烟等因素后,每周饮酒14小杯以内的人的死亡率比从来不饮酒的人要低19%;反之,酗酒(每周饮酒43小杯以上)的人,死亡率比不饮酒的人要高30%。最新研究表明,如果你能遵守每日饮酒少于20克纯酒精这一限量的话,对身体就会有好处。

  喝酒时要慢慢地喝,因为肝脏每小时只能处理8毫升的纯酒精;晚上喝酒最迟不要超过晚上11点;空腹喝酒对胃肠道、肝脏以及大脑均不利,喝酒前先要吃一点饭菜,如豆类、瘦肉等。经常喝酒的人饮食要高蛋白、低热量,多吃些青菜、水果,特别是酒后多吃一些水果,有一定的解酒作用;喝白酒时最好加热到40~50度再饮用;饮酒时尽量不要饮混合酒,如喝白酒时不宜掺入果酒等,因为不同酒质原料产生化学变化更易伤害脑神经;饮酒后喝一些淡茶可以生津止渴,对抗减缓酒精的抑制作用,还有利尿作用,有利于酒精排出体外;但是,过量的浓茶将影响脂肪和蛋白质的吸收,并刺激大脑神经,加重酒精对大脑细胞的损伤。

  饮酒时不宜吸烟,其患鼻烟癌、喉癌的机率要比纯饮酒者高得多。饮酒后还不宜饮咖啡,绝不能用汽水解酒,否则会加重酒精对人体的损害。醉酒后不可乱服药,尤其是安眠药。患关节炎、痛风、哮喘的病人不可喝啤酒。

  如何喝酒才好

  喝酒过多会对身体造成一定程度的伤害,那么,如何解酒才好呢?下面介绍几种解酒的方式:一是喝温开水,有利于乙醇通过尿液排出体外;二是喝青果汁,即取鲜青果30克、淡竹叶15克、红糖10克,加水煮开3分钟,待温后慢慢地喝,对那些饮酒过量而致昏沉者效果比较理想;三是喝生藕汁,即用生藕2~3根洗净后绞汁喝;四是喝橘红茶,用干净橘红6克,切碎,配绿茶3克,以滚开水冲泡,代茶饮,频服更好。此外,民间还有用糖盐水、米醋解酒,效果也不错。西药如维生素B1、B6等,对醉酒后的解酒都有一定的益处。

  有些人喝酒不是为了快乐,而是为了满足癖好和某些心理上的误区需要,一旦形成“恶性循环”,不但直接损害身体健康,引起一系列疾病,还可能促使犯罪行为的发生。

  对于老年人来说,饮酒需要注意的几个问题:

  1.要饮用低浓度、高营养的“色酒”为主:如米酒、黄酒、啤酒、葡萄酒等,忌饮烈性白酒。

  2.掌握适量:一般来说,以个人开始感觉头面略为发烧为度,决不豪饮致醉;遇特殊情况,也不过量,通常以不超过白酒2两为限。

  3.稀饮为上,不可餐餐饮酒,特别是早餐,偶尔饮酒比天天饮酒有益健康。

  4.宜在身体、情绪正常的情况下饮酒,决不可以酒浇愁,喝闷酒;更不要在盛怒时饮酒。

  5.患有严重冠心病、高血压、肝炎、胃、十二指肠溃疡的病人,最好不要饮酒。

  6.睡眠前不要饮酒,以免影响睡眠,空腹饮酒可导致低血糖症,故空腹不宜饮酒。

  专题四 国际流行的十大健康生活方式

  1.少吃肉。大量吃各类肉及其制品,会加重某些疾病,应当荤素搭配。

  2.晒太阳。平常接受阳光的适当照射,有助于身体储存大量的维生素D,有益于牙齿和骨骼的健康。

  3.雨中行。冒着霏霏细雨或逛街或散步,绵绵细雨可洗涤尘埃、净化空气、增加空气中的负氧离子,有益肺部及大脑的保健。

  4.常唱歌。经常唱歌,有益健康长寿,因为唱歌有益大脑的逻辑思维,并使声带、肺部、气管、胸肌等都得到良好的锻炼。

  5.饭后自习。饭后稍休息,或卧床片刻,再去散步或做其他事情,这样有助于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。

  6.挺起胸。抬头挺胸不仅令人有气质,看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助于减轻腰骨疼,挺胸会减少脊柱的负荷。

  7.静坐思。忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经性头痛,降低血压。

  8.天伦乐。业余时间,夫妻互诉衷肠,父子谈古论今,爷孙游戏等,共享天伦之乐,实为健康之举。

  9.步当车。以步当车可以防止骨骼退化,有助于增强心肺功能,还有利于新陈代谢,有利于减肥。

  10.行善事。助人为乐,帮人之困,济人之危,可以使你心情舒畅,获得一种难以名状的心理满足,这有助于强化人的免疫系统,有利于健康长寿。科学家研究发现,那些乐于助人的老人死亡率比那些不愿意帮助人的老人低60%。

  专题五 影响你寿命的19种坏习惯

  1.起床先叠被。人体本身也是一个污染源,在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体,如不让其散发出去,起床就立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。

  2.不吃早餐。不吃早餐的人通常生活无规律,容易感到疲倦、头晕无力,天长地久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。

  3.饭后松裤带。饭后松裤带可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷增加,从而使肠子的运动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。

  4.饭后即睡。饭后即睡眠会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中风。

  5.饱食。饱食容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。经常饱食,尤其是过饱的晚餐,因热量吸入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉硬化。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食,还会诱发胆结石、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。

  6.空腹吃糖。越来越多的证据表明,空腹吃糖的嗜好时间越长,对各种蛋白质吸收的损伤程度越严重,由于蛋白质是生命活动的基础,因而长期的空腹吃糖,更会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱以致缩短寿命。

  7.吃太咸的食物。钠在人体内滞留,容易形成或加重高血压和心脏病。

  8.留胡子。胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时,被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析,发现吸进的空气中含有几十种有害物质,其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物,留有胡子的人吸入空气污染指数,是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子又留八字胡其污染指数可高达7.2倍,再加上抽烟因素,污染指数将可高达普通空气的50倍。

  9.翘二郎腿。翘二郎腿会使腿部血流不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,翘腿会使病情更加严重。

  10.经常揉眼睛和眯眼看东西。揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。眯眼看东西,眼角易出现鱼尾状皱纹,习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头痛。

  11.强忍小便。强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腿胀疼等症状。美国科学家发布的一份报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。经常憋尿就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长,膀胱内尿量不断增加,还会使内压逐渐升高,时间长了就会发生膀胱颈受阻症状,造成排尿困难、不畅,或漏尿、尿失禁等毛病。

  12.伏案午睡。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,原因是眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。

  13.俯睡(趴着睡)。俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝。

  14.睡前不洗面。留在面上的化妆品不洗净,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。

  15.睡前不刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要,这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。

  16.睡懒觉。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

  17.热水淋浴时间过长。在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在淋浴时水滴有更多机会和空气接触,从而使这两种有害物质释放很多。据收到的数据显示,若用热水盆浴,只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水淋浴,释放到空气中的氯仿就要达到50%,三氯化烯高达80%。

  18.赌博。赌博本身是一种强烈刺激,长期进行赌博,可使中枢神经系统长期处于紧张状态,容易引起激素分泌增加,血管收缩,血压升高,心跳和呼吸加快等,会增加心血管疾病的发病率,还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

  19.生活过度紧张。从事脑力劳动和做生意的一些中青年人,由于他们在心理上的竞争欲强,在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后,随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱,进而可能引发多种疾病。

  专题六 延年益寿十则

  一句箴言:天下没有偷懒可得的健康。

  二句话:对于以往不愉快的事及逆境,不发牢骚,不念旧恶。

  对于未来的日子奢望,但求平安幸福。

  三养:保养、营养、修养。

  四忘:忘记年龄、忘记钱财、忘记子孙、忘记烦恼。

  五福:有健康身体谓之福,有兴趣读书谓之福,有知己好友谓之福,

  有人怀念你谓之福,做自己喜欢的事谓之福。

  六喜:一喜退而不休,二喜儿女独立,三喜无欲则刚,

  四喜问心无愧,五喜好友甚多,六喜心情不老。

  七乐:知足常乐,闲中作乐,自得其乐,及时行乐,助人为乐,

  行喜是乐,平安最乐。

  八点:嘴巴甜一点,脑筋活一点,脾气小一点,度量大一点,

戒烟限酒,健康长久

  心放宽一点,做事多一点,说话轻一点,微笑多一点。

  九常:齿常叩,津常咽,鼻常揉,眼常动,面常搓,足常摩,

  腹常旋,肢常伸,肛常提。

  十多:少肉多菜,少盐多醋,少糖多果,少吃多嚼,

  少衣多浴,少言多做,少欲多施,少忧多眠,

  少车多行,少气多笑。

  健康第四基石 心理平衡,长命百岁并不难

  现代医学研究证明,很多人并非寿终而死,而是与精神、心理失调导致的疾病紧密相关。百病起于心,心轻病亦轻,擅长养生之道的人,必定有一个好心态。

  近几年来,我国中老年人中,身心疲劳者呈上升趋势,却尚未引起人们足够的重视。据医学界研究证明,身心疲劳是促发多种疾病的诱因,也是癌症重要的诱因之一。

  这就必须了解老年人的生理、心理变化,寻求解决老年人心理问题的办法,保证老年人的心理卫生,使之安度晚年。

文章《戒烟限酒,健康长久》原创来自:银川怀孕网

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