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银川怀孕网爱上长跑--这是最能保持身材不跑偏的

时间:2017-12-01 01:29来源:银川怀孕网作者:

  对于30岁的女人来说,老公要爱,孩子也要爱,长跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受歧视,而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”的运动妙法。每个想瘦身的女人都应该爱上长跑。你有没有发现,在众多的比赛运动中,身材最苗条的就是长跑运动员。这是因为,长跑能消耗我们身体中的大量脂肪和热量,而且还能让小腿变得更加的纤细,更有轮廓感。此外,长跑本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。很多国际明星都喜欢长跑,这也是好莱坞的帅哥美女们最常采用的运动方式。如果你能有机会在洛杉矶的比华利山下慢跑,那么你遇见的明星一点都不少于奥斯卡颁奖典礼。在国内,章子怡、张惠妹等大明星也都喜欢跑步,因为她们知道这是一个很好的瘦身方法。跑步虽好,也很简单,同时它也很单调。如果你的目标是减少体重,一段时间内不提高速度或增加距离就不会见效,这也是很多美女们难以坚持的主要原因之一。

  掌握跑步姿势才能减肥想要让长跑达到减肥的效果,它的持续时间一般在半小时左右。刚开始跑步的女性朋友,跑步时最好采取全脚掌落地,然后在过渡到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来省力,就是速度慢一点。这没关系,慢慢来。如果你想减掉小肚子,跑步时最好保持腹肌适度的紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起,它对保持身材匀称很有效。正确的呼吸让跑步更长久在长跑过程中,呼吸的正确与否对能否完成整个长跑起到非常关键的作用。我曾遇到过这样一位跑友,她本身就喜欢长跑,这些年来身材保持得也不错。可是最让她痛苦的是,在每次跑步过程中她都感觉特别累,喘不上气来,不像别人那么轻松自如。后来我发现主要是问题她不会深呼吸,无论慢跑还是快跑,都只是做浅而快的呼吸。

  听到她剧烈而近乎夸张得喘息声,跟着一起跑的人都替她难受。像她这种情况,最好能做深呼吸,即我们前面说的腹式呼吸。在跑步时,最好做到两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏太大。如果是在冬天,可用舌抵住上颚,这样最大限度地避免冷空气直接大量吸入,而造成对气管、支气管的刺激。对于30岁的女人来说,老公要爱,孩子也要爱,长跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受歧视,而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”的运动妙法。?受益一生的温馨提示:长跑对女性心理方面也有积极的影响:1.经常抑郁悲观的女性朋友,若能坚持长跑运动可以使精神振奋,提高对抗压力的能力。2.创造力低的女性,经常参加长跑可使人集中精神,思考变得清晰,激发潜能而增进创造力。3.爱自卑的女性,经常参加长跑可以使自己的信心大增,在不断喘气呼吸及汗流浃背时,较容易突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感,从而使自己变得更有信心。

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