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【银川怀孕网】老年人运动应禁忌哪些方面

时间:2017-10-21 13:05来源:银川怀孕网作者:

  老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低,而且运动器官也逐渐衰退,如肌肉萎缩,兴奋性降低,速度减慢,骨质松脆等。另外老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退,表现为反应缓慢,灵敏度低,协调性差。因此,老年人的体育锻炼,是在特殊身体条件下进行的,活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法,必须与自己的生理、心理相适应。

  根据老年人这些生理变化特点,决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度,在运动锻炼中下列禁忌也是值得老年人重视的。

  (1)忌盲从。运动项目同健身效果有关,不要盲从他人锻炼,要根据自己的兴趣爱好、健康状况和周围环境与条件,选择适于自身的运动项目。如要改善心肺功能,可选择步行、慢跑、打太极拳、游泳或骑自行车运动等。

  (2)忌竞赛运动。老年人的心肌收缩力量减弱,血管壁的弹性降低,管腔变窄,血流阻力增大,木来心脏的负担已经恨重,若再从事快速的运动,将使心脏更加不堪承受;同时,由于呼吸系统的功能减弱,肺活量和肺通气量相应减少,会造成对心脏和脑部的供氧不足,加之快速运动时耗氧骤然加大,极易产生缺氧晕倒现场。如果原来患有高血压和心脏病,此时更易促使脉搏率和血压骤升以致造成死亡事故。

  同时,由于运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨质开始松脆,关节活动范围减小。若进行较重的力量性运动,往往容易造成骨骼变形,轻则损伤关节的肌肉和韧带,重则骨折成疾。

  老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,而发生意外。

【银川怀孕网】老年人运动应禁忌哪些方面图片二
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【银川怀孕网】老年人运动应禁忌哪些方面图片一
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  (3)忌过量负重。人到老年后,肌肉逐渐萎缩,力量素质日趋下降,且灵敏和协调性变差,反应较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。

【银川怀孕网】老年人运动应禁忌哪些方面图片三
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  (4)忌负重憋气。老年人多有肺气肿,若锻炼时用力闭气,就容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂,引起肺支气管咯血现象。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年人不宜参加。

  (5)忌操之过急。老年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进,宁慢勿快,不宜操之过急。

  (6)忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡能力弱,腿发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

  (7)忌剧烈对抗。老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

  (8)忌运动过度。老年人生理功能衰退,运动量承受力有限,若运动过度,会导致多种疾病。衡量运动是否过度,可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

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