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步行,最安全的运动
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步行,最安全的运动

作者:银川怀孕网时间:2017-08-16 08:45浏览:

  最好的运动是步行,百练不如一走,步行是中老年人最好的运动。人类花了300万年,从猿到人,整个人的身体结构是步行进化的结果,所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且,走路运动简单易行,还不用花钱。

  步行是最安全的中老年人运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法,并取得良好效果。建议中老年人应每日步行锻炼,并作为一种规律性的运动方式。

  最安全的有氧运动——步行

  1.有很大时空自由度,不太容易受环境和地点的影响。

  2.普遍适合于各个年龄段。

  3.加强心脏功能,有效防止和减少心血管疾病的发生。

  4.促进新陈代谢,若以每小时3公里的速度,坚持2小时左右,可使代谢功能提高50%左右。

步行,最安全的运动

  5.防治多种疾病,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,增强神经系统的稳定性。

  6.减肥作用,每天步行4公里,可额外消耗300千卡的热量,可保持体态匀称。

  7.放松大脑,有利于睡眠。

  步行运动的益处

  步行能促进全身健康。不间断地步行运动20~30分钟,相当于每小时行走4000~5000米,能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能,并促进血液循环。有规律地锻炼,可以控制血液中胆固醇的水平,保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生,受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉,有利于防止日后的损伤和疼痛。

  步行运动的几种方式

  普通散步:每分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于患有、脑后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

  快速散步:每分钟90~120步,每次30~60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。

  背向散步:步行时两手背于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康的中老年人。

  摆臂散步:步行时手臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、病人。

  摩腹散步:轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

  值得注意的是,饭后不宜马上散步。

  怎样步行才科学

  虽然步行简便易行,看似没什么技术含量,但刚开始健身步行的人也应注意以下事项。

  首先,穿一双合适的软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底应有弹性,这样可减少关节所承受的冲击。

  其次,掌握步行的正确姿势。走路时应肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然有幅度地摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先落地,尽量走在一条直线上,整个过程并不要求快,但是要有一定的节奏。走路要特别注意呼吸,要有规律,用鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气的时间应该比吸气的时间长。

  最后,运动量、速度应因人而异,循序渐进。可以从每周3次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以每天步行30至45分钟。步行速度在可能的情况下尽量快一点,这样健身效果更好。

  总之,步行运动要量力而行,“动则有益,贵在坚持”,每天的上下班,上街购物,能够步行的就尽可能步行,只要长期坚持,就能够对健康产生积极的作用。

  子女奉孝箴言:

  对于父母,步行运动是一种健康安全的运动方式,尤其在饭后散步,简单易行,不受任何场地、设施的限制。散步既能有效降低血糖,又能交流感情,放松身心,可谓一举数得。

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