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合理健康的膳食!——饮食均衡会让孩子更专注
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合理健康的膳食!——饮食均衡会让孩子更专注

作者:银川怀孕网时间:2017-06-22 09:32浏览:

  饮食是与睡眠同等重要的事情,同样关乎着人类的生命安全与生活品质。对于正处于生长发育期的孩子来说,他需要摄取多种营养元素才能保持健康的体魄、旺盛的精力、灵活的头脑和高度集中的注意力……

  但是,不同的食物所含有的营养元素不同,而且,没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养。因此,我们每天在为孩子准备饮食时,一定要注意各种食物的搭配,尽量做出营养全面、均衡,且色、香、味俱全的饭菜。这既可以满足孩子对营养的需求,又可以让他食欲大增,我们也不会为他不爱吃饭而发愁了。

  林林是个壮实的男孩,很少生病。他总是那样活力四射,好像有使不完的劲儿,而且做起事来,注意力很快就能集中起来。他上课能认真听讲,下课也能按时完成作业,不但拥有良好的学习成绩,还是学校里有名的运动健将。

  当其他家长向林林的怀孕妈妈讨教育儿经验时,怀孕妈妈回答道:“我其实也没有什么好方法,就是每天都尽量让他吃好、休息好!”

  一位家长听后问道:“那你每天都给他吃些什么呀?”怀孕妈妈笑了笑说:“其实就是很普通的家常饭菜!只不过我不贪量多,每样都少做点,尽量让营养全面、均衡一些就可以了!”

  这位怀孕妈妈虽然不是营养师,但她以一颗爱孩子的心,每天都保证了自己的孩子能摄取充足且均衡的营养,使他能拥有健康的体魄和良好的注意力。

  与这位怀孕妈妈相比,那些经常领着孩子到外面吃快餐、从不自己做饭的怀孕妈妈们真该好好检讨一下了!对于孩子来说,身体健康是最重要的,是他一切活动的基础,如果我们不认真对待他的饮食问题,不给他一个好身体,他又怎么能应付好繁重的学习和其他活动呢?

  所以,我们平时一定要合理安排孩子的膳食,让他每天都能摄取丰富且均衡的营养。

  少给孩子吃大鱼大肉,清粥小菜也同样养人

合理健康的膳食!——饮食均衡会让孩子更专注

  孩子的身体还没有发育成熟,他的消化功能还比较弱,如果总是吃些大鱼大肉,他的肠胃会承受不了,他的身体就会因此而产生一系列的问题,如消化不良、精神委靡、呕吐、发烧等。所以,给孩子吃的肉类食品一定要适量,千万不要贪多,最好在早餐或午餐时吃,晚餐尽量以清粥小菜为主。

  我们每天用五谷杂粮搭配着给孩子熬粥喝,不但可以调养他的脾胃,还有利于他的身体对营养物质的消化与吸收。此外,各种新鲜的时令蔬菜含有多种维生素和大量的粗纤维,既有营养又好吃、好看,对孩子的肠胃也好,是每餐必备的理想食物。

  注意给孩子补充蛋白质

  蛋白质是构成脑细胞的主要物质,我们要想通过饮食来提高孩子的注意力,就必须要注意给他补充蛋白质。除了鱼和肉之外,鸡蛋、牛奶、豆制品、干果等食物也含有丰富的蛋白质,既然大鱼大肉不能多吃,那就给孩子多补充一些其他富含蛋白质的食物吧!

  让孩子远离垃圾食品,多吃些新鲜水果或奶制品

  冰激凌、方便面、炸薯片、各种各样的膨化食品……这些食品不是含有大量的添加剂,就是过凉、过油,对孩子的身体一点好处都没有,还会影响他的正常进餐,是必须让孩子远离的食物。而新鲜的水果既营养丰富,又鲜艳夺目、香甜可口,是孩子最佳的休闲食品。此外,各种奶制品,如奶酪、奶片、酸奶等,也有益于孩子的身体健康,同样是他可以食用的健康食品。

  用鲜榨果汁代替饮料,多给孩子喝白开水

  无论是何种成品饮料,里面都含有人工色素和其他添加剂,尤其是那些碳酸饮料,更会对孩子的身体造成损害,不但会导致身体里的营养大量流失,还很可能会让他上瘾,所以,在孩子的食谱中,我们要坚决杜绝各种成品饮料。

  如果孩子想喝些饮品,我们不妨在家中榨一些新鲜的果汁或蔬菜汁给他喝,如苹果汁、橙汁、番茄汁、胡萝卜汁等。这不但可以让孩子觉得很有趣,还可以保证他的营养吸收。

  另外,白开水是孩子必不可少的、最好的饮品,不但可以让他吸收多种矿物质,还可以为他提供充足的水分,从而保证他的身体健康。

  让孩子养成不偏食、不挑食的好习惯

  孩子只有不偏食、不挑食,才能摄入全面且充足的营养。为此,我们平时可以多对孩子讲一些什么都吃的好处,比如头脑聪明、长高个、有力气等。如果孩子不爱吃蔬菜,我们就可以变着花样地做给他吃,比如,给他包蔬菜饺子、蔬菜包子等。

  此外,孩子的饮食习惯主要受家庭的影响,如果我们平时有不偏食、不挑食的好习惯,孩子自然也就什么都吃了!

  合理安排孩子的一日三餐,注意食品卫生

  我们除了要给孩子提供营养全面且均衡的饮食,还要合理安排他的一日三餐,并要注意食品的卫生问题,这样才能保证孩子的饮食更健康、更安全,才能为孩子提供较高的生活品质。

  一般来说,孩子的早餐要营养丰富一些,保证他能吃好,这样既可以保证他的身体在长时间休息之后获得充足的营养,还可以提高他的大脑兴奋度,让他能更容易集中注意力;孩子的午餐要准时,不易过饱,否则会影响他的午休,导致他下午没精神,不能集中注意力;孩子的晚餐不能过晚,而且要简单,要多吃些易消化的食物,否则会令他消化不良,影响晚上的休息。

  此外,我们在平时做饭时,一定要将食物清洗干净,最好不要在外面购买成品或半成品食物,以免孩子因为食品不卫生而生病。

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