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6、午饭后我们能做什么

时间:2018-01-30 01:50来源:银川怀孕网作者:

  现在的生活节奏很紧张,于是很多人就以“忙”为借口避开锻炼。其实生活中很多零碎的时间都可以被利用起来,积少成多,就可以起到锻炼身体的作用。时间就像海绵里的水,只要挤挤,总还是会有的。

6、午饭后我们能做什么图片二
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6、午饭后我们能做什么图片一
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  或许你的午饭只有一小时,但是这短短的一小时,也可一成为你锻炼的好时机,只要你休息片刻后做一些和缓的运动,不仅会帮助我们的胃消化食物,还能使身体得到放松,改善健康状况。午饭后我们可以做一些这样的运动:

  蹲桩

  两脚与肩同宽站立,两臂自然下垂,将手掌轻贴于大腿两侧,眼睛一直保持平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,不要超过肩膀;两腿屈膝微微下蹲,这时上身要保持挺直;两手逐渐下按至肚脐处,保持半蹲姿势15秒。直到下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。这个动作可以使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解我因为久坐引起的肌肉紧张。

  赤脚走

  每天午饭后花半小时选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行,既健康又有趣。这样可以使足底的敏感区域不断受到凹凸不平的石子的刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官和大脑皮层,可调节身体各部分的功能,对身体健康大有裨益,甚至还能起到治疗一些疾病的作用。

  步行、慢跑

6、午饭后我们能做什么图片三
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  步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。慢走步行速度为25~30米\/分,快走步行速度为70~90米\/分,慢跑速度为每小时6~7公里最好。步行和慢走都是有氧运动,它能够改善心肺功能,放松肌肉,还能使我们的情绪得到放松,有利于提高上班族下午的工作效率。

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